腰痛体操

① ハムストリングスストレッチ

• 椅子に浅く座る
• 片足を前に伸ばす
• 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる
• 背中を丸めない
• 痛気持ちいいで止める

②殿筋ストレッチ

• 椅子に座る
• 片足を反対の膝の上に乗せる
• 少し前に体を倒す

 ③ 体幹ツイストストレッチ

• 椅子に座る
• 背筋を伸ばす
• 上半身をゆっくり左右にひねる

スポンジのベトベト予防

レンジ周りなどの油汚れを落とすとき、セスキを噴霧してスポンジで擦るとよく落ちるが、スポンジがベトベトになるのが難点だ。そんなときはあらかじめスポンジに台所用洗剤を塗布しておくといい。油がスポンジにこびり付くことなく水で洗い流すことができるようになる。セスキと台所用洗剤だから手にも優しい。

「立浪草」

（俳曲）

「立浪草」

庭木のコントロール

木は大きくなり始めると、みるみる大きくなって、手に負えなくなる。庭木はいつも冷静に眺め、自分で管理できる高さにコントロールする必要がある。うっかりするととんでもないことになる。

塵を払い、垢を除かん

「除かん」の 「ん」＝「む」。音変化して「除かむ」が「除かん」になった。「塵を払い、垢を除かん」＝「塵を払い、垢を除かむ」。この「む」は古語の助動詞 で、現代語の「〜しよう」に当たる。つまり「塵を払い、垢を除こう」という意味になる。

貯金と株

• 物価が上がると貯金の価値が下がるから、貯金は株に替わる
• 景気が過熱すると金利が上がるから、株は貯金に替わる
• 物価が上がり、金利が低いままだと、株価は上がり続ける

ダウンからＴシャツ

この間までダウンのジャケットを着ていたと思ったら、もうＴシャツである。最近は本当に中間の季節が短い。寒い冬と暑い夏が長くて、気持ちのいい季節はほんの少しなのである。

蚊の出るのが早い

例年は５月になってから出始める蚊が、今年はもう出始めた。１０日ほど早い。暖かいせいだろう。

超々お手軽グリーンカレー

（用意するもの）

1. いなばの小さなグリーンカレーの缶詰
2. 生卵
3. ウィンナー

（調理方法）

1. 耐熱容器に缶詰のグリーンカレーを入れる
2. 生卵を割り入れる
3. ウィンナーを入れる
4. ラップをする
5. 電子レンジ１５０Ｗで７分加熱する

ゴリゴリが直った

自転車のＢＢのベアリングを新品に交換したら、異音はなくなったものの、こぐとゴリゴリという感触が出るようになった。玉あたりの調整では直らなかった。もう一度分解して調整したら、ペダルがスムーズに動くようになった。絶好調である。嬉しい。

（再調整の内容）

1. 新品のベアリングにもともと付いていたグリスをシリコンオフで洗い流し、新しいグリスを塗り直した
2. ベアリングやワンにグリスをたっぷり盛った
3. チェーンの張りを強くした

プラモデル

自動車のプラモデルを買った。プラモデルを買うのは５０年ぶりぐらいかもしれない。プラモデルは箱を開けるときがいちばんワクワクするというが、その通りだった。プラモデルは今でも昔と同じような紙の箱に入っている。それがいい。しかし、中身は昔とはちょっと違った。部品がいくつかの透明度の高いビニール袋に大切に保管されている。透明な部品を除いて、他の部品はすべては白い。自分で塗装することが前提になっている。セメダインも入っていない。自分の好みの接着剤を使えるようになっている。部品は細かくて、かなり精密に見える。これはもう子供のおもちゃではない。おとなが楽しむためにあるように思われる。それにしても、こういう昔ながらのおもちゃがいまだに生き残っているのは何だか嬉しい。不思議な気もする。ちなみに、部品を枠から切り離すときは、刃の片側が平らになっている専用のニッパーを使う必要がある。

ワイパー替えゴムの幅

フロント右　８ｍｍ

フロント左　６ｍｍ

リア　　　　６ｍｍ

替えゴムは、先にゴムだけ挿入し、金属の棒は後から挿入すると、作業が簡単だ。

見て食べて春を満喫

春、爽やかな空気の中で花や緑を見るだけでも嬉しくなるが、ふきのとうや竹の子を食べればさらに幸福感が高まるというものだ。春を多面的に味わうのである。

洗剤で洗え

雑巾を洗剤を使わずに水で洗うと、水に溶ける汚れは落とせるが、水に溶けない油汚れは残る。回数を重ねると油汚れだけが残って蓄積し、やがて雑巾はヌチャヌチャになるだろう。

足元注意

転落の危険があるような場所では、よそ見をしないで、しっかりと足元を見ながら歩くことが大切だ。思わぬ突起物があったりして、つまづく危険がある。周りを見たければ、いったん止まればよい。

チェーンの洗浄

自転車のチェーンは、油を注した後ぼろきれで拭くなどして手入れをしていたが、よく見ると粘土のような黒い汚れで固着していて極端に動きが悪い。容器に灯油を入れてチェーンを浸けてみたら、みごとにきれいになった。チェーンがサラサラと動く。灯油は揮発してしまうようなので、自転車油を注した。

球は９個

ＢＢのベアリングを替えた。玉が９個付いているベアリングケージはアマゾンで買える。汚れた部品をシリコンオフを使って掃除し、グリスをたっぷり塗ってワンを調整しロックナットを締めた。さっそく自転車に乗って走ってみたが、ペダルにゴリゴリ感がある。ワンの溝とベアリングがしっくりしていない感じだ。しばらく乗ったら馴染んでスムーズになるかもしれない。いずれにしろ、修理のきっかけとなった異音はしなくなった。

ＢＢのベアリング

３５年乗っている古い自転車のクランク辺りから異音がするようになった。クランクを外し、ＢＢのシャフトを取り出してみたら、ベアリングの球がバラバラと出てきた。球を支えるドーナツ状の金属部品（ベアリングケージ）がボロボロになっていた。

ツキヌキニンドウ挿し木成功

なかなかうまくいかなかったツキヌキニンドウの挿し木だが、ついに１本だけ成功した。枝を挿して放置しておいた鉢に、かわいい黄緑色の葉が付いていた。挿して半年ぐらいかかったかもしれない。さっそく地植えした。根は真っすぐ下に２０ｃｍほど伸びていた。枯れずに元気に育ってほしいものだ。

逆ネジ注意

自転車には逆ネジが使われている部分がある。

• ペダルは左側が逆ネジ
• ＢＢロックリングは右側が逆ネジ