腰痛体操

① ハムストリングスストレッチ

• 椅子に浅く座る
• 片足を前に伸ばす
• 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる
• 背中を丸めない
• 痛気持ちいいで止める

②殿筋ストレッチ

• 椅子に座る
• 片足を反対の膝の上に乗せる
• 少し前に体を倒す

 ③ 体幹ツイストストレッチ

• 椅子に座る
• 背筋を伸ばす
• 上半身をゆっくり左右にひねる