食べる煮干し

超長寿の人は日常的に魚を食べている、という話をよく聞く。魚は健康を保つのに効果があるのだ。しかし、毎日魚を食べるのはなかなか難しい。そこで煮干しである。食べる煮干しを毎日少しでもいいから食べることを習慣にしようと思う。さらに体調がよくなると思う。

目線で姿勢が良くなる

下を向いて歩くと姿勢が悪くなると聞いた。首が下がっているという指摘を受けた。胃のあたりを張って背筋を伸ばし、目線を上げればもっと姿勢がよくなる。下を向いて歩くのではなく、上を向いて歩くのでもなく、視線をまっすぐ正面に向けて歩くことにしよう。足元が心配なときは下を見て、また視線を正面に戻せばいい。パソコンのディスプレイの位置も、画面の中央が目の高さになるように上げた。

おなかの筋肉

背筋を伸ばすと、おなかの筋肉（胃のあたり）が引っ張られる感じが強い。おなかの筋肉が背筋を伸ばす邪魔をしているようだ。おなかの筋肉に引っ張られて前傾姿勢になる傾向がある。おなかの筋肉が伸びてしまえば、姿勢がよくなる気がする。

人生でいちばん若い日

それが今日なのであった。

炭水化物は朝と昼に限る

朝食と昼食で炭水化物をしっかり摂っても、夕食に炭水化物を食べなければ体重は減る。

シャワーを浴びるときも

シャワーを浴びるときも「塵を払い、垢を除かん」と唱える。すると身も心もきれいになるような気がする。

歩くのが楽しくなった

足の裏の痛いのが治ったので、歩くのが楽しい。買い物も散歩も楽しいのである。

ウイルス性いぼ

• ウイルス性いぼ（尋常性疣贅：じんじょうせいゆうぜい）はウイルス（ＨＰＶ）感染で生じる一種の良性腫瘍です。残念ながら、原因ウイルスに対する治療薬は今のところなく、治療としてはできたいぼを取り除くしかありません。
• 液体窒素療法が保険適応もあり、安価、簡便かつ安全です。
• 具体的には液体窒素（ー１９６℃）をスプレーし、いぼを冷却します。強い痛みがあります。原則として１週間～１０日に再度いらしていただき液体窒素をおこなっていきます。
• 治療効果には個人差がありますが通常は１回では取り切れないことが多く、特に足底では時間がかかり数カ月～１年かかるケースもあります。
• 黒い点（毛細血管の血栓）が見えることがあります。

心の汚れ

• 本来の自分らしさや静けさを曇らせるもの
• 自分の良心や静けさ、他者への思いやりから遠ざかっている感覚

腰痛体操

① ハムストリングスストレッチ

• 椅子に浅く座る
• 片足を前に伸ばす
• 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり前に倒れる
• 背中を丸めない
• 痛気持ちいいで止める

②殿筋ストレッチ

• 椅子に座る
• 片足を反対の膝の上に乗せる
• 少し前に体を倒す

 ③ 体幹ツイストストレッチ

• 椅子に座る
• 背筋を伸ばす
• 上半身をゆっくり左右にひねる

ダウンからＴシャツ

この間までダウンのジャケットを着ていたと思ったら、もうＴシャツである。最近は本当に中間の季節が短い。寒い冬と暑い夏が長くて、気持ちのいい季節はほんの少しなのである。

足元注意

転落の危険があるような場所では、よそ見をしないで、しっかりと足元を見ながら歩くことが大切だ。思わぬ突起物があったりして、つまづく危険がある。周りを見たければ、いったん止まればよい。

高年齢労働者の労災防止対策

2026年4月1日より改正労働安全衛生法が施行され、60歳以上の高年齢労働者の労災防止対策が、すべての事業者において「努力義務」化されます。身体機能の低下に配慮した職場環境の改善や作業管理が義務付けられ、厚生労働省の「高年齢者の労働災害防止のための指針」に基づく対応が求められます。

事業者が取り組むべき主な措置（指針に基づく）

1. 安全衛生管理体制の確立: 高齢者特有の労災リスク（転倒、墜落・転落、腰痛）の把握。
2. 職場環境の改善: 段差の解消、スロープ設置、明るい照明の確保。
3. 作業方法・管理の変更: 重い荷物の持ち上げ作業の制限、休憩時間の延長、連続勤務の回避。
4. 身体機能に配慮した配置: 体力や視力に合った業務への配置転換。
5. 健康管理の推進: 定期健康診断に加え、体力チェック（平衡機能、運動機能）の実施。 

法改正の背景

• 労災増加: 60歳以上の高年齢労働者による休業4日以上の死傷者割合が増加（全体の約3割）。
• 重症化リスク: 加齢に伴う筋力・バランス低下により、転倒や転落事故が重症化しやすい傾向。

元気なうちに歩く習慣を

８０代も後半になると、足が弱って来る人が多いが、歩く習慣のある人は違う。自分の足だけでしっかりと歩ける。足が細くならない。歩く習慣は足が痛くなってから始めるのでは遅い。足が痛いと歩く気がしないからだ。できるだけ若く元気に歩けるうちから、毎日歩く習慣をつけることが大切だ。歩くことを妨げる足の痛みは、たとえそれがタコであっても、治りが早い若いうちに治しておく必要がある。

塩分で血圧が上がる理由

『塩分の多い食事の翌日に血圧が上がることは十分にありえます。塩分を多くとると、体の中で次のようなことが起こります。体が水分をため込む → 血液量が増える → 血管にかかる圧が上がる。この影響は数時間後から翌日に出ることが多いです。高齢者で起こりやすい理由は、年齢とともに、腎臓の塩分排出力が低下する、血管が硬くなるからです。』

牛脂とラードの融点

（牛脂）

約35〜40℃：柔らかくなり始める

約40〜45℃：だいぶ溶ける

約45〜50℃：ほぼ完全に液体になる

（ラード）

約25〜30℃：少し柔らかくなる

約30〜35℃：溶け始める

約35〜40℃：ほぼ完全に液体になる

パジャマの花粉

風呂から出てしばらくしたら、突然鼻水とくしゃみが出始めた。パジャマを着たのが原因だった。外で干したから花粉が付いていたのだ。マスクをしたら収まった。

人差し指の筋の痛みが治った

これで人差し指の筋の痛みが治った。

1. 親指と人差し指と中指の先端を付け、薬指と小指を伸ばして、手の甲を上にして、手首を下に向けて１０秒
2. 親指と薬指と小指の先端を付け、人差し指と中指を伸ばして、手の甲を上にして、手首を下に向けて１０秒
3. すべての指をまっすぐ伸ばして手のひらを上に向け、手首を曲げて１０秒

ベッドに花粉を持ち込むな

花粉が多い季節になった。車のボンネットは花粉まみれだ。しかし今年は寝ているときに鼻が詰まって目が覚めるということがない。ベッドに花粉を持ち込まないように注意しているからだ。花粉シーズンが始まる前に、シーツや枕カバーを洗濯し、布団やベッドのマットレスには掃除機をかけた。花粉シーズンが始まったらシーツや枕カバーは外に干さない。寝室の窓はできるだけ開けない。布団は外に干さず布団乾燥機にかける。よく眠れてありがたい。

フロスが見つからない

透明な円柱状のプラスチックケースに入っているデンタルフロスが見つからない。あるはずの場所にない。あちらこちら探したがどうしても見つからない。あるべき場所は何度も探したのに見つからなかったのだが、結局あるべき場所にあった。プラスチックケースに入っていると思い込んでいたものが、実は袋入りだったのである。