首を引いて前を向く

いよいよ正しい姿勢で立てるようになってきた。仕上げは「首を引いて前を向く」だった。

伸ばせるときに伸ばそう

高齢になると、腰や背中は伸ばしたくても伸ばせなくなる。だから、伸ばせる今、しっかりと伸ばして気持ちのいい姿勢を楽しんでおきたい。歩くのも同じである。たとえば脊椎管狭窄症になると、歩きたくても歩けなくなる。筋肉が衰えて歩けなくなるわけではない。痛くて歩けないのだ。歩けるときにしっかりと歩いておきたい。

外食用メガネ

外食のときメニューの文字が小さくて読むのに苦労する。自分のスマホで注文しなければならないときも、文字が小さくてよく見えない。かといって、老眼鏡を持ち歩くのはじゃまである。そこで外食用メガネ（老眼鏡）を作った。古い老眼鏡のつるとパッドの部分を切り取って、ポケットに楽に入るように平面的にした。いちいち両手を使ってメガネをかける必要がないので、食品の成分表示をちょっとだけ確認したいときなどにも便利である。

日記が気分に影響する

記憶を確かにするには書くのがいい、とはよく言われることだ。日記はだれにも読まれないことが前提だから、ネガティブなことを好きなように書いても構わないと思っていたが、前述の原理によってネガティブな記憶が頭の中に強く残ってしまう。たとえ日記であってもネガティブなことは書かない方が幸せな気分で過ごせることを発見した。

寝る前に見る動画

寝る直前に見る動画が、夢に影響することが分かった。暴力シーンのような刺激の強い動画は特に影響が強い。寝る直前は動画を見ることをやめ、ＣＤで音楽を鑑賞することにした。その方がいい夢を見られる。

マルタイは低カロリー

（１食当たりの熱量）

マルタイ棒ラーメン　２８０ｋｃａｌ

サッポロ一番しょうゆ味　４５７ｋｃａｌ

カップヌードル　３６４ｋｃａｌ

秋の花粉が飛び始めた

秋の花粉が飛び始めたようだ。今年は飛び始める時期が少し早いように思われる。

おいしい酒を少しだけ

医者においしい酒を少しだけ飲んではどうかと勧められたが、実際においしい酒を飲んでみると、おいしいからいつもよりたくさん飲んでしまうことが分かった。おいしい酒という言い方ではなく、値段が高い酒と言い換えた方が効果があるかもしれない。小さなグラス１杯１，０００円だとしたら飲む量は減るだろう。しかし、１カ月で少なくとも３０，０００円は必要だ。現実的でない。

首を引いて歩く

上を向いて歩くや前を向いて歩くよりも、「首を引いて歩く」のが正解なようだ。その方がより正しい姿勢になる。首を引けば自ずと前を向くことになる。

市販のラーメンスープ

いつもは自分で作ったスープで生ラーメンを食べるのだが、勉強のために市販の液体スープを買って試してみた。６種類の味が楽しめる。いずれもとてもおいしい。勉強になる。しかし、自分で作るスープに比べるとどれも塩分がとても強い。とても飲み干す気にはなれない。スープを自作する意味は、塩分を控えめに調整できるところにもあった。

重いものを持ったまま

重いものを持ったまま、身体を捻ってはいけない。腰を傷める。重いものを持って向きを変えるときは、足を固定して身体を捻ることはせず、足を使って身体を回転させた方が腰に優しい。

歩行器

高齢になり転んで骨折するのが心配になると、歩行器を使い始める人は多い。しかし、歩行器を使うようになって足が達者になる人はまずいない。ほとんどの人はさらに足が弱ってだんだんとよちよち歩きになってしまう。歩行器を使うのはできるだけ遅らせた方がいい。

健康寿命

健康寿命を伸ばすためにできることは何だろう。良い食事、運動、睡眠、日々の発見、積極思考、そんなところだろうか。身体や頭が不自由になって長生きするのはつらい。健康寿命を伸ばすことが大切だ。

背中が曲がる原因

高齢になると、背中が曲がる人がいる。骨粗しょう症による背骨の変形が原因であることが多いらしい。カルシウムを摂って、背中が曲がらないように心掛けたい。

（100gあたりのカルシウム量）

煮干し　　　2,000mg

牛乳　　　　　110mg

ヨーグルト　　120mg

木綿豆腐 　　　90mg

野菜の中では小松菜はカルシウムが豊富（170mg）で、しかも吸収されやすいという点で、骨の健康を意識する人におすすめの食材である。

お通しはチーズと煮干し

晩酌のお通しはチーズであったが、これに煮干しを加えることにした。この方法であれば、確実に毎日煮干しを食べる習慣を継続できる。晩酌を忘れることは絶対にないからだ。納豆を毎日食べるようになり、チョコレートと一緒にビタミンC剤も摂るようになってからとても体調がいい。これに煮干しを加えることで、さらに体調は快適さは増すだろう。

スマホの老眼対応機能

何でもスマホでやらされるようになった。いつでもスマホを持っていなければならない。同時に、年寄りは老眼鏡も持っていなければならない。スマホの字は小さすぎて肉眼では正確に読めないのである。しかし、老眼鏡をいつも持って歩くのはなかなか難しい。どこのポケットに入れればいいのだ。老眼鏡をかけなくても、スマホの文字が鮮明に見えるように、スマホ自体に老眼対応機能を付けてもらいたい。目に老眼鏡をかければ見えるのだから、スマホに老眼鏡をかけても同じように鮮明に見えるはずである。

食べる煮干し

超長寿の人は日常的に魚を食べている、という話をよく聞く。魚は健康を保つのに効果があるのだ。しかし、毎日魚を食べるのはなかなか難しい。そこで煮干しである。食べる煮干しを毎日少しでもいいから食べることを習慣にしようと思う。さらに体調がよくなると思う。どこに組み入れようか。

目線で姿勢が良くなる

下を向いて歩くと姿勢が悪くなると聞いた。首が下がっているという指摘を受けた。胃のあたりを張って背筋を伸ばし、目線を上げればもっと姿勢がよくなる。下を向いて歩くのではなく、上を向いて歩くのでもなく、視線をまっすぐ正面に向けて歩くことにしよう。足元が心配なときは下を見て、また視線を正面に戻せばいい。パソコンのディスプレイの位置も、画面の中央が目の高さになるように上げた。

おなかの筋肉

背筋を伸ばすと、おなかの筋肉（胃のあたり）が引っ張られる感じが強い。おなかの筋肉が背筋を伸ばす邪魔をしているようだ。おなかの筋肉に引っ張られて前傾姿勢になる傾向がある。おなかの筋肉が伸びてしまえば、姿勢がよくなる気がする。

人生でいちばん若い日

それが今日なのであった。