1） 身体をまっすぐ立てたまま、腕と身体を左右に回転する
2） 腰を軸にして、腕と上半身を時計の針のように左右に回転する
3） 腰を軸にして、腕と上半身を前後に曲げる
4） 左肘を頭の後ろに持ってきて、右手で左肘を引く。左右交互に
5） 左肘をあごの下に持ってきて、右上腕で左肘を引く。左右交互に
6） 後ろで手を組んで、胸を大きく広げる
7） しこを踏むように腰を落として、股関節を広げる
8） 左足を曲げてしゃがみ、右足を伸ばして、股関節を広げる。左右交互に
9） 左足を前に、右足を後ろにしてアキレス腱を伸ばし、かつ右手首を左手で上下交互に伸ばす
10） 両腕を同時に回して、肩の間接を回す
11） 首を回す
12） 手首をぶらぶら、足首を回す
