じっとしているだけの背筋

じっとしているだけの腹筋を続けているが、背筋も鍛えることにした。じっとしているだけの背筋を始める。うつぶせになって身体を反らせ、じっとしているだけだ。

1. うつぶせになって、背中で手を組み、顔は少し持ち上げておく
2. 骨盤と両足を床に付けたまま、ゆっくりと上体を浮かせ、１０秒我慢する
3. もとの位置に戻る
4. ２と３を１０回繰り返す